© Dora Dora

Hurm..i dunno la salah or not to think, “nak lose weight sbb nak dpt kan figure yg cantek”. Mebi boleh, tapi tu bukanlah 1st objective dlm usaha utk lose weight. Da 1st objective shld be 2 lower da risk of developing diseases such as saket jantung, diabetes, strok n cancer.

Y? Ni sbb, org yg overweight (excess body weight) biasenye obese (excess body fat). Excess body fat ni la yg mendatangkan pnyakit tu sume. Kalo perut tu dah terang2 menunjukkan byk spare tyre, tak perlu la ckp bdn berat dsbbkn tulang la.. otot la. Please come to ur senses n get redi to change.

So, camne nak lose weight? Kene ikut ape2 pelan diet ke? Atkin’s? Cambridge? Sume tu nonsense. Cara yg paling efektif adelah dengan mengurangkan kalori yg diambil from fud, n meningkatkan kalori yg di burn melalui aktiviti fizikal. Bile ckp je aktvti fzkal sume la nak lemah smgt. Tu cara yg ideal. Do both. Alternatif, either u cut down ambilan makanan OR u increase aktvti fizikal.

Penurunan berat bdn yg sihat, mmg mengambil mase. So, kene la bersabar. Sket2, lame2 jadi bukit kan3. hehe. Pnurunan sebanyak 0.5kg to 1 kg tu adlh seyhat. Untuk turunkan 0.5kg ni, kalori kene kurang sebanyak 3500 kcal seminggu. Byknye!! Sabo2..tu total in a week. Bila dvide kpd 7 hari, u only have to cut back 500kcal sahaja sehari. Like I said above, penurunan ni bole dicapai melalui, pengurangan ambilan makanan sebanyak 500kcal sehari OR burn kalori sbyk 500kcal sehari OR buat 2 2 skali, all in a WEEK.

Biasenye, ramai yg pilih utk kurangkan intake of food je kan. Abestu, camne pulak nak tau brape byk kalori dpd fud yg dimakan tu? Mcm mane nak tau 500kcal dah dikurangkan sehari? ( To do this, aktiviti level must maintained)U just have to timbang urself sekali sahaje seminggu. Pick a day. Bandingkan berat badan untuk setiap minggu. Let say, u banding berat 1st week n 2nd week, if initially berat masih sama, then u have to kurangkan ape2 yang patut from ur diet. Contohnye, pd minggu tu, u ambil 2 ketul bege utk mkn malam, kurangkan kpd 1 ketul. Kalo tgh hari amek 2 mangkuk nasik, kurangkan to 1 mangkuk nasik.If ade penurunan pula sebanyak 0.5kg then, ape yg u mkn in dat week is acceptable. Then tgk pulak pebezaan utk week berikutnya. If u maintained berat yg u bejaye turunkan sebnyk 0.5kg in da previous week, dat means, utk dat week, u tak cut down ape2. Kalo mmg berniat nak menten berat tu, it’s fine. If nak kurang kan lagi, cut down some more.

Dlm kes berat from previous week tak dapat menten n bertambah pulak, jgn panic. U piker blk, ape mknn2 n bvrage yg u dah amek. Mebi in dat week, setiap kali u makan, u minum ngan air mcm sirap limau, teh ais, coke dan lain2 lagi (selain air kosong). U have to remember dat, air2 ni, also contribute some kalori. I didn’t ask u to avoid them, just kurangkan frequency of makan bersama air2 camtu. Senang kan. Tak perlu keluar duit lebih pun untuk beli ape2 produk yg kununnye boleh lansingkan badan tu. Lagipon, most produk2 tu are not scientifically proven. N lagi menyeksa diri ade la. Lagi2 yg jenis diuretic tu. Asek berak2 je. Bkan berak2 bese ni, ur stool pon berlendir sbb lemak from fud tak dpt diserap oleh bdn. Padehal lemak tu pnting utk mcm2 fungsi inside our system.

Bagi yg berminat utk increase activity pula, ape2 saje aktiviti yg u do sehari tu, boleh nek kan ur BMR. Bile BMR increase, kalori yg di burn also increase. Tapi kesan nye nmpak if ur kalori intake from food constant la..Kalo baru jln sket gi klas pagi tadi, pastu tgh ari tu melantak, payah la. Except, petang tu u tambah lagi aktviti. Buat aerobic ke, jalan2 stgh jam sambil usha org kat tasek ke..hehe.
Mesti akan tmbul persoalan like dis, “susah jugak la walopon care ni senang, sbb aku suke makan. Tak boleh cut down cut down ni”. Hem..sendiri mau igt la..Kate nak turunkan berat. Then, must be willing to make changes la. Lagi 1, kte kene la bersederhana. Makan pon kene berpada-pada. Jgn la asek melahap je. Utk mengelakkan melahap ni, tips nye adelah, kerapkan makan dalam sehari tapi kuantiti kecil. Jgn pulak bile I said kerap kan makan, setiap kali waktu makan tu..makan beso. Susah aa camtu.

What I meant is, u must have bfast, brunch, lunch, mnum ptang, dnner n supper. Semakin hujung waktu makan tu, spttnye smakin kcil la hidangan sbb u pon da get redi to berehat. Tak byk tenaga gune semasa tido. Mkn berat (yg tak over berat) boleh pd waktu bfast, lunch n dnner. For brunch, mnum ptg n supper, ringan2 je. Ringan2 tak bermaksud ‘jajan’ or snek yg tak berpaedah tu. Makan la roti ke, sandwich ke..kalo dpt amalkan mkn buah..lagi bagos. Ape2 pon, the best way is to pelbagaikan mknn anda. N u can do dat by referring to the food pyramid.

**Lagi 1, ade 1 buku ni kat Kinokuniya (n mebi ade jugak kat tmpt2 len). Murah (RM11.90) n useful. Periplus Mini Cookboks ( the fat, fibre and carbohydrate counter). Leh rujuk kalori of fud skali kat situ.

Lastly, cek out website ni. I noe u all can carik sndiri. Tapi saje nak suggest:

• http://www.nutriweb.org.my/article.php?sid=60
• http://www.mayoclinic.com/health/healthy-diet/NU00190
• http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/NU00195

This entry was posted on November 21, 2008 at 12:31 am and is filed under Info.